trening po 50

TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 1 7.04 AKTYWNOŚĆ Zmodyfikowałam trochę trening wytrzymałościowy z tematu o treningu w domowych warunkach i wyszło, co następuje. %-) - 10x inverted row - 10x pompka - 20x sit up - 20x przysiad 8 obwodów, przerwa 30 sekund. CZAS: ok. 33 minuty (z przerwami; stoper się wyzerował po pierwszej serii i dlatego tak niedokładnie) [...]

[...] liczyłam.w czasie robienia pierogów tez próbowałam farsz,więc może białko i wegle dobiłam dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0b1b83319b3465ea8cea66bb3d054d3.jpg czy wypiski z treningów może powinnam wklejac zawsze w połączeniu np z tym samym treningiem ale z 2-3 ostatnich treningów dla porówninia,że progresu właściwie nie ma?Czy wsyatrczy tak jak [...]

[...] ) 14.04.2014 PONIEDZIAŁEK - Dzień 14 / Cykl 1 / Tydzień 3 / DT 1 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną miska: wg założeń Obli trening na dziś: 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem + 5x obwód 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie [...]

CYKL 2 T5 D29 Obli, wstępne analizy %-) pokazują, że przez te 4 tygodnie ,spadło więcej niż przez 10 tygodni poprzedniego cyklu.Cieszę się :-) DT18 Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ [...]

[...] za bardzo dla mnie, nie chce się głodzić po 2,0 tys. kcl. Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split plecy + tric Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Podciąganie szerokim [...]

SAIDA wiem wiem, nie chcę się przetrenować, ale ja juz tak ćwicze podobnie od jakiegos czasu. Dzisiaj zmierzyłam sie po miesiacu niestety nie ma wielkich zmian, chyba za bardzo byłam podniecona wcześniejszymi wynikami i odpusciłam sb trochę 06.04 06.05 biust- 81 80 pod biustem- 74 73 talia- 66 [...]

Dzisiaj trening pleców i dwójek na tzw. powtórzenia... PLECY: -wiosłowanie sztangielką 5x 21 + 1x 84( każda seria w oczkach z progresją obciążenia od 32kg do 70kg) na sam koniec 1x84 32kg. -wiosłowanie podchwytem 4s x21 z progresją obciążenia (50, 60, 70, 80kg) -ściąganie uchwytu V do klatki w dropsetach 3s 10+10+10 DWÓJKI: -uginanie podudzi na [...]

Jeszcze jedno pytanko do solarosa, chyba że ktoś inny będzie się również dobrze zanał w tym temacie, a mianowicie czy jak mam rano trening o 6:00 i o 5:30 (po 16 godzinach postu) jem banana + białko wpi,wpc to czy mogę dodać do tego jeszcze S.A.W Treca ??? Bo wydaje mi się, że wariant nr.2 były lepszy czyli: -BCAA POWDER + S.A.W + osobno [...]

20.05.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 4x42,5kg 27 / 31 / 35 / 39 / 41 / 2x43 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 (clusters)  + 4x po 3 obwody  8 wskoków na ławkę  6 thrustersow  5 [...]

Nie dotarłam wczoraj na trening, idę dzisiaj. Po kolejnej półtoragodzinnej odysei do domu nie miałam już absolutnie siły @-|. Na szczęście obczaiłam inną trasę, przesiadam się 2 razy i smród, ale jedzie się tylko 50 min :) Jestem w związku z tym w dobrym humorze i nawet 7 obwodów w interwałach mi nie straszne... Póki co ;-) DNT 21.05. Miska [...]

dziwnie poczuć że cos pali fat, ciężko poczuć zwiększony metabolizm czy termogenezę ba trening zwiększa wrażliwość insulinową czy przyspiesza matabolizm - 'czuje' ktos to,widzi? ew. cos co zwiększa koncentrację czy skupienie,motywuje - ale to dodatki,a nie typowe suplementy spalające fat na BF'ie ktos brał suple na insulinę i czuł działanie na [...]

31.05.2014 Barki Dziś dzień barków wstałem dosyc wyspany zapodałem saszetke przedtreningówki bo po Expo BodyPower mam tych saszetek troche więc będę zdawał relacje z każdej dziś moją przedtreningówką była: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4678e5a18c749258fe5875ef39f109b.jpg Bardzo dobra przedtreningówka naprawdę fajnie pobudza nie zamula na treningu a [...]

Jak już napisałem wyżej, z dietą LC skończyłem pięć dni temu - spadek wagi o 8 kg bez widocznej utraty tkanki mięśniowej. Od tego czasu ładuję się ww i rozpocząłem trening siłowy, póki co bez ładu i składu. Sądzę iż jestem ektomorfikiem i dla tego typu szukałem podstaw do ułożenia planu. Myślę że najprostszy i najlepszy dla mnie to typowy FBW [...]

[...] 30sec. wskoków na skrzynie 60sec. skakanka 30sec. odpoczynek Tak przez 20 minut. Skakanka mega szybkim tempem, tętno bardzo wysoko. Fajnie się zmęczyłem, cały mokry. Jutro trening klatki i 50 minut aerobów po treningu :-) _________________ Zdjęcie z dzisiaj po cardio :-) Troszkę nie korzystnie bo z dołu telefon był... [...]

[...] Czy takie połączenie będzie dobre ? DT: 5g xplode + 5 kapsów TCM na czczo (bądz po sniadaniu bo nie wiem jak zareaguje moj zołądek) 5g xplode + 5 kapsów tcm po treningu DNT: 5g xplode + 5 capsów TCM 5 capsów TCM w porze w której zazwyczaj robie trening ? Czy takie połączenie będzie ok ? Zmieniony przez - TuraZ w dniu 2014-06-07 [...]

[...] Uginanie leżąc 3x20-15 (miała być 4s ale stan przedskurczowy w lewej nocy a miałem jeszcze łydki przed sobą) 5. Wspięcia na palce stojąc 4x15 6. Wspięcia sedząc 3x 15-10 po treningu 60g carbo i 50 wpc, zakupy i 200g hamburger :D Tak poza tym to micha bez zmian. Dzisiaj przerwa po mocnych barkach i nogach. Wieczorem gala z udziałem Piotrka i [...]

[...] całą redu nie chce zbytnio ucinać, trzymam się nadal 2600. 2g białka tłuszcz do 70 g. Ile dodać aero w tym tygoniu ? jeżeli leciało tak jak napisałem 3 sesje pol h + trening siłowy/ KLatka Wl 40 x6 50 x6 75 x6 85 x6 90 x5 95 x1 Dipsy cc x8 5kg x8 10 kg x8 15 kg x8 20 kg x8 Wl skos up 71 x8 x6 x5 x5 Rozpiętki 19 kg x3 sets Allachy [...]

Jeżeli Ci się spieszy to tak jak kolega wyżej wspomniał, możesz wypróbować metodę ciężko atletyczną w stylu: 50/4x3 60/3x2 70/3 80/3 90/2x2 95/1x3-6 i co trening lub co dwa zwiększasz wszystkie ciężary o 2,5kg. Trenuj co 5-6 dni. Z ćw pomocniczych dorzuć wyciskanie wąsko 4-5 serii po 6-3 powt i poręcze z obciążeniem 4-5 serii po 5-6 powt.

Witam, Po około 4 miesięcznej przerwie powracam do treningu. Poczyniłem 2 tyg (ogólnorozwojową) rozgrzewkę jutro startuję z basenem na przemian z biegami może jakimiś interwałami (2,3 razy w tyg w dni nietreningowe) Od poniedziałku normalny trening 4 dni w tyg. Wiek 23 lata Wzrost 180cm waga 82Kg podczas liczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

[...] ważyłam 45 kg i dalej uważałam, że jestem gruba. Był czas, ze czytałam to forum regularnie i starałam się stosować do zasad odżywiania, jednak zarówno w diecie jak i w treningu brak mi wiedzy. Zatem będę powoli i ze zrozumieniem czytać wszystko co tu jest i douczać się. Żebym wróciła na forum namówiła mnie Niebieskoszara i dziękuję bardzo. [...]